成人肥胖食养指南
活动强度以代谢当量（MET）表示，其数值代表活动时能量 消耗相当于安静时能量消耗的倍数。1MET 是休息静坐时的能量 消耗速度，对大多数人来说，相当于每分钟每千克体重消耗 3.5mL 氧气。中国 18～64 岁健康成年人常见身体活动强度系数 及强度分类见表 6.1。
表 6.1 中国 18～64 岁健康成年人常见身体活动强度系数
| 活动类别 | 具体活动 | METS | 强度 |
| 不活动/休息 | 安静地躺着 安静地坐着 安静地站着 坐姿：读书 坐姿：打字 | 1.2 1.3 1.6 1.4 1.7 | 静态行为 静态行为 低 静态行为 低 |
| 家务性劳动 | 洗涤衣物：叠、挂、熨烫、洗衣服 拖地 铺床：换床上用品 整理房间：书桌、物品 清洁：擦地板、打扫、清垃圾等 购物：手推车 购物：手提篮子 | 2.2 2.6 2.7 2.7 2.8 3.8 4.3 | 低 低 低 低 低 中 中 |
| 交通性活动 | 步行：3km/h 步行：4km/h 步行：5km/h 步行：6km/h 负重走：背部负重 4kg，5km/h 户外骑行：10km/h 户外骑行：12km/h 户外骑行：13km/h 户外骑行：15km/h | 2.9 3.3 3.8 5.2 4.5 3.6 3.9 4.4 5.5 | 低 中 中 中 中 中 中 中 中 |
| 休闲性活动 | 跑步：5km/h 跑步：6km/h 跑步：7km/h 跑步：8km/h 跑步：9km/h 登山：慢速，感觉有点累 登山：中速，感觉稍累 登山：快速，感觉为累或很累 平板支撑 瑜伽 广播体操：第九套 广场舞：民族舞风格 有氧健身操 舞蹈：拉丁舞 舞蹈：芭蕾舞 排球 足球：颠球、双人传球、运球过人 乒乓球 篮球 羽毛球 网球 跳绳：单摇并步，100 次/min-130 次/min 八段锦 五禽戏 太极柔力球 太极拳：24 式简化，自由架势 太极剑：32 式 | 4.8 6.5 7.8 8.2 9.1 6.1 8.7 17.2 2.8 3.1 5.1 5.5 7.3 7.0 9.8 4.1 4.7 5.7 6.1 9.8 10.1 10.2 3.2 3.5 3.5 3.7 4.5 | 中 高 高 高 高 高 高 高 低 中 中 中 高 高 高 中 中 中 高 高 高 高 中 中 中 中 中 |
| 职业性活动 | 农业劳动：推车、施肥、插秧、锄地、浇水等 消防工作：水带操、负重跑、负重登楼等 造船厂工作：木工 造船厂工作：批铲、上下船舱 造船厂工作：捶打工 矿山工作：走路、风钻、把钎等 矿山工作：推空车 矿山工作：选矿 矿山工作：推重车 | 3.9 3.8 4.2 4.5 5.6 2.7 3.9 6.4 8.4 | 中 中 中 中 中 低 中 高 高 |
| 强度分类： 静态行为≤1.5MET；低强度 1.6MET～2.9MET；中等强度 3.0MET～5.9MET；高强度≥6.0MET。 基础代谢率预测公式： 女性基础代谢率=655+9.5×体重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年龄（岁） 男性基础代谢率=66+13.7×体重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年龄（岁） 身体活动能量消耗（包含基础代谢）计算公式： MET 值(kcal/(kg·h))×体重(kg)×活动时长(h) 总能量消耗预测公式： 基础代谢率×全天中非身体活动时间占比+身体活动能量消耗+食物热效应 注：食物热效应约占每日总能量消耗的 10% | |||
注：引自《健康成年人身体活动能量消耗参考值》(T/CSSS 002—2023)
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